踏板健身操班

A. 課程簡介

1. 1. 對象：有興趣人士
   2. 時間：16:00~18:00
   3. 週期：每週二節
   4. 開課：2017年4月30日起開始接受報名
   5. 地點：翡翠廣場第二座地下M舖 (黑沙環教青局成人教育中心樓下)
   6. 課時：24小時
   7. 學費：澳門幣1780
   8. 名額：13名 (澳門永久性或非永久性居民免費)
   9. 教材：免費
   10. 授課語言：廣東話授課(粵語)
   11. 備註：上課時間以短訊為準
   12. 查詢/留位：66998941何主任, 62118941鍾Sir, 28425006/28768575辦公室

課程大綱:
1. 基本步(Basic)
開始位置：站在踏板前方的中心處。
動作要領：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面。
2. V字步(V-Step)
開始位置：踏板前方的中心處。
簡單說明：與基本步相似，但在板上時兩腳分開。
動作要領：左腳上板，位於板中心偏左，右腳上板，位於板中心偏右，使兩腳成V字形；兩腳依次還原。
3. 板點
開始位置：雙手叉腰，面向踏板。
動作要領：左腳踏上板，右腳踏上點板，右左腳依次踏下板，左腳點地。
旋轉步
開始位置：在板的前方，面向一邊。
簡單說明：在板的一側開始，在轉身的同時，做基本步的變形。
動作要領：左腳上板，右腳緊跟上板，同時轉向左邊，左腳下板，稍向左轉，右腳下板至地面，放在左腳旁邊；右腳上板，同時轉向右邊，右腳下板，稍向右轉，左腳下板至地面，放在右腳旁邊。
4. Z字步(Z-step)
開始位置：站在板前的中心。
簡單說明：形如字母Z的基本步的變形步。
動作要領：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側的地面上)。
注: 出席率70%以上可獲發證書一張

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